Impresionante Wilco!!

Concierto de Wilco

Hoy tendremos la oportunidad después de mucho tiempo esperando de que Wilco nos visite a este rincón del mundo.

Esta noche actuará Wilco en el Palacio de Congresos y Exposiciones de Santiago de Compostela.

Posiblemente una de las mejores bandas de rock en directo.

Wilco en concierto

Un 3000m después de 3 años

Después de tres años sin hacer un 3000m decidí probar sensaciones en el Trofeo Memorial Celso Mariño en las pistas del centro de Tecnificación deportiva de Pontevedra.

El calor era agobiante. 30ºC a las 20:10, hora de la carrera. Y sin haber descansado el día anterior ni haber hecho un entrenamiento específico me lancé a probar sensaciones.

Hasta el 1000 (en 3:11) todo correcto. El paso previsto y muy buenas sensaciones, aunque calor.
El segundo 2000 me dejé llevar por sensaciones y … 3:18. Se me fue. Por ir justo de piernas. Así que ya el tercer mil apreté un poco recortándole a los corredores que llevaba delante y marqué 3:14.

Tiempo total 9:45.0. Lejos de mis pretensiones iniciales que eran de 9:30 pero a la postre mejor marca personal tres años más tarde.

Desde luego el no descanso y el primer azote de calor del verano hizo mella.

La ruta de los Domingos

Estos días he descubierto la página runmap.net y me he puesto a subir algunos circuitos que suelo hacer en los entrenamientos.

Como ejemplo, aquí va el primero de 16,2 Km. que suelo hacer los Domingos. Es duro, en asfalto, pero con un desnivel acumulado de 260m.

* Para ver los kms pasar el ratón por el gráfico del perfil.

Ruta para correr 194518 – powered by Runmap

Buenas sensaciones jugando en casa

21 de Mayo, Domingo

XVI Cross Popular Trofeo de Primavera Barrio del Pilar

El planteamiento de esta carrera era como un simple R3, teniendo en cuenta que el día anterior a las 9 de la noche todabía estaba rodando por el parque. Y, dicho y hecho. Me levanté temprano para poder inscribirme con tiempo y poder calentar en condiciones. Y allí, poco a poco me fuí encontrando con gente del club, Jasdu, Bribón, … Hasta seis nos habíamos juntado en esta prueba.

Se dá la salida con 30 minutos de retraso. Y , yo, como en todos los R3s del Bosque, a ritmo pero muy suelto. De repente me veo metido en un grupo con 20-30 corredores delante. No hay problema, el recorrido es de los que desgasta. Así que sigo a mi ritmo. Sin embargo las sensaciones son de ir rápido. Primer paso por meta (1100m) en 3’43″ ¡Si que iba a buen ritmo!.

Me encuentro cómodo y me pego a un atleta de la Carlos III, que me va llevando poco a poco hacia arriba. A medida que pasa la carrera vamos ganando posiciones. Cumplimos la primera vuelta en 4’36″. Sigo con buenas sensaciones y recuperando puestos. Me voy de mi compañero fatigas y tiro hacia arriba en busca de los de delante. Aunque con las subas y bajadas y las curvas tan cerradas es difícil mantener ningún ritmo. En uno de los recodos veo a a Bribón en cabeza. Yo diría que 2º o 3º aunque con la gente y doblados no me atrevería a asegurarlo. Cubro la segunda vuelta en 4’39″. Me siento bien, con ganas de de ir a por los que me preceden. En la primera subida pillo al primero y me mantengo a su rueda, hasta que en la segunda subida le dejo y me voy a por el siguiente al que adelanto en el último repecho. Y de ahí hasta meta, intento ampliar la zancada y correr alegre. Es lo que tiene el ser mediofondista. El tiempo de carrera 17″39′. A una media de 3’25″/Km para una distacia de 5150m. No está nada mal. Y menso pensado que esta semana me pasé 3 días parado por culpa de un esguince.

Es para estar contento.

Dos nuevas marcas, dos nuevos retos

13 de Mayo, Sábado

Control FAM San Isidro

Polideportivo Valleaguado de Coslada. Tarde calurosa que a medida que avanzaba se hacía más agradable. Mi objetivo: mejorar mi marca personal en el 800.

800m
Está vez no quería caer en las prisas de siempre así que comencé a calentar con Miguelo una hora antes. 25 minutos de rodaje suave, un poco de técnica de carrera y estiramientos suaves. Con mi marca registrada, salgo en la 3ª serie. Tiempo que aprovecho para hacer unos progresivos con los clavos puestos.
En la salida de un rápido vistazo me doy cuenta de que soy el más veterano, así que pienso “Cautela. A hacer mi carrera que estos saldrán como posesos”. Y a la postre no tanto.
Se da la salida, y nada más empezar me veo encerrado dentro del grupo así que cambio para salir a una zona más cómoda. Dejos que los 4 primeros se vayan un poco dispuesto a hacer mi carrera por sensaciones. Al paso por el 200 nos canta 32″. Mmmm, voy un poco lento, en parte por culpa de la encerrona inicial, aunque sigo si forzar. El paso por el 400 me lo canta Miguel en 1’04″. Voy con fuerza pero resulta ser 2″ más lento de lo esperado para rondar el 2’06″. En fin, cambio. Empiezan a picar las piernas y tiro hasta el comienzo de la última curva donde doy otro cambio y un tercero a falta de 100m. Este resulta tan fuerte que le recorto muy rápidamente a los dos de delante. Les adelanto. Pero ya no hay distancia para coger al resto. Al final 4º de la serie con un tiempo oficial 2’08.21″. Nueva marca personal aunque lejos de mis pretensiones para esta temporada. En una próxima carrera tendré que salir más ambicioso y acometer el primer 400. El tremendo último 100 es fiel reflejo de que llegué al final demasiado sobrado para la prueba de la que se trataba.

3000m
Y una hora más tarde me enfrento a mi primer 3000. Una buena propina Como no tenía referencias Vicente calcula y me sugiere que vaya a 1’18″ la vuelta, y a partir de ahí pues ya dirían mis fuerzas. Dicho y hecho. Salí a hacer mi carrera a 1’18″ en la 2ª serie. Pistoletazo de salida. Vicen nos canta cada paso a su amigo Jesús y a mi.

1’17 – 1’18 Muy cómodo a mi ritmo. Haciendo mi carrera. Voy ganando puestos poco a poco.
1’12 “Ufff estos cambios de ritmo se acaban pagando”. Aflojo un poco. ¿1’19? …
Paso el 2000 ya segundo con el primero a bastantes metros. Y oyendo el aliento de alguno/s pegado/s a mi espalda. “No hay problema. Me espero a mi 800 final” – pienso. A falta de 450m me adelanta el tercero. Intento seguirle pero mis patas no van, así que fuerzo para intentar no dejarle mucho. Pero no consigo recortarle hasta el 200 final, en el que cambio con el resto de fuerzas que me queda. Le recorto escasos metros pero veo imposible alcanzarle en la recta final. Cruzo la meta en 3er lugar. con un tiempo oficial de 9’51.57″. No está nada mal para ser mi primer 3000. Los pasos: 3’14.33″ – 3’21.22″ – 3’15.66″. A 3’17″/Km. Aunque espero, con la experiencia, bajar esta marca sensiblemente en una próxima ocasión.

Dos carreras en una tarde y dos marcas personales. Es para estar contento. Aunque desde ese momento pasan a ser mis nuevos objetivos.

Un atleta-globero “nunca estará plenamente satisfecho. Afán de superación personal.”

La dureza de la sierra norte

23 Abril, Domingo

11ª Carrera Popular de Colmenarejo

Después de las trombas de agua de los días anteriores, que se lo digan a los que se quedaron dos horas cortados en la M-30, se presentaba un día ideal climatológicamente hablando, para la celebración de esta carrera popular. El circuito constaba de 2 vueltas de 3000m por la localidad de Colmenarejo, con salida y llegada en la pista de atletismo del Polideportivo Municipal.

Me coloco en la salida en primera línea con mis compañeros de club Javier Usaola y Julio Bardavio, ya que la salida del polideportivo se hace en un recodo a derechas que hace de embudo, por lo que es importante colocarse bien para evitar quedarse atascado.Se da la salida, inmediatamente se forma un grupo de 6-7 corredores con Javier y Julio al frente. Detrás en solitario marcho yo, tranquilo, conocedor de las diferencias . El primer tramos en cuanto salimos del polideportivo es una bajada bastante tendida sobre asfalto de unos 1200 metros. Al que le sucede un tramo de pista por tierra que también picaba un poco hacia abajo. Y aquí se acabó el relax. Curva a izquierdas y empezamos a subir prácticamente otro kilómetro. Mantengo las distancias con mis inmediatos predecesores, mientras veo que Javier y Julio se van en cabeza de carrera. ¡Que calidad tienen!.

Sigo bien, aunque al final de esta subida las piernas empiezan a picar. Dejamos la tierra para volver al asfalto, llanear un rato y enfilar tras un duro repecho la entrada a las pistas. Aquí, las piernas me avisan que iba demasiado fuerte para la dureza del recorrido. Paso la primera vuelta en 10′ 33″. De nuevo enfilo la bajada donde aprovecho para recuperar un poco e intentar recortarle distancia a los de delante antes de empezar de nuevo la subida donde sabia que me tocaría sufrir un poco tocado. Curiosamente es en la subida donde recorto a los tres que acaban de adelantarme al paso por meta. Aunque voy tocado de piernas. Así que pienso en aguantar y mantenerme hasta el final. Sin embargo a falta de 1 kilómetro me adelanta otro grupo de tres.

Tiempo final 21’58”. Lo que sale a una media de 3’35″/Km. para los poco más de 6 kilómetros del circuito. La sensación final con la que me quedo es de haber salido más rápido de lo debido, por lo que en la segunda vuelta me tocó sufrir además de perder 6 puestos con respecto el primer paso por meta.

Circuito duro, cuanto menos. Más duro de lo que pudiera parecer por la dificultad de llevar un ritmo adecuado.